人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡觉只能活5天。

罗马帝国时期，有一种刑法就是剥夺犯人的睡眠，当被剥夺睡眠几天以后，犯人就会中风身亡。

一个人的生命如果按天来计算大约为30000天，人睡觉的时间大约为10000天。睡眠占据人的三分之一的时间，

睡眠是人一生最耗时的事，从古至今人们都在为了更好的睡眠而汲汲营营。

不同时期的睡眠

原古时代的睡眠

原始时期的古人用随手捡来的石头、木头或以自身的手臂弯曲而垫于头下，作为睡觉时的头枕物，以树皮、兽皮作为被子，以草铺作为褥；在原始时期古人类就开始具有巢居与穴居两种居住方式。

新石器时期是人类睡眠历史上的重要历程，在这个时期人类发明了编织技术且出现了多样化的睡眠物品，同时居住人口结构变化，产生室内分隔的要求，便形成了多室的空间组织形式，为人类后期的睡眠环境奠定了坚实基础。

中国古代的睡眠观

中国古代有所谓“天人合一”的睡眠观，认为“阳主昼、阴主夜”，从而看昼夜和觉醒的节奏，白昼阳气盛而阴气尽时，人们就会醒觉；相反，白昼尽而夜晚来临时则应睡觉。

“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”可见古人极为注重睡眠养生。

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西方人的睡眠观

古代西方一方面认为睡眠是神赐予的休息间隔，但同时又认为睡眠神秘莫测，有点像“短期死亡”。英国诗人雪莱说过“睡眠是死亡的兄弟”。

失眠，现代人的睡眠负债

而现在，由于电视、电脑、手机、互联网的普及，加上竞争空前激烈，工作压力加大，生活节奏加快，环境破坏严重，不确定因素剧增，紧张、焦虑和恐惧困扰着每一个人，想睡难睡，人类正在进入“无法睡眠”时期，睡眠障碍已经成为一大社会公害。

因为大脑缺乏睡眠而导致的认知能力下降，科学家把这个现象叫做睡眠负债，也就是睡的越少，欠大脑的债越多。

据中国睡眠研究会最新调查显示，我国成年人的睡眠障碍发生率为40%，现有人口按13.5亿计算，全国大约有5.6亿人存在睡眠障碍。

40%的人“欠睡”

如何拯救睡眠？

睡个好觉是一半以上人的奢望，只有两成多的人表示自己经常可以睡好；

94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距

24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”

33.7%的人会因为压力而半夜醒来

38.2%的中国成年人失眠......

医学研究表明，长期失眠会使人长期处于亚健康状态，慢性疾病也随之而来。长期睡眠时间不足6小时等于慢性自杀。长期失眠的人，会比正常人少活7-10年，同时还会带来一系列健康问题。

长期失眠使部分细胞得不到充分的休息，导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等，对免疫系统有着负面影响，可加快多脏器的衰老，加速功能减退，引发一系列疾病。

因睡眠质量不好导致不仅精神萎靡，有损健康，发生疾病，衰老提前，而且直接反应在面部，润滑、富有弹性的皮肤失去光泽，变得干燥枯萎，皮肤松弛，没有弹性，这就是所谓的 “ 老化 ” 。

睡一个好觉可以帮助我们大脑排毒，清除大脑一天生理活动中产生的生物垃圾，还可以巩固我们白天一整天学到的东西，加强我们的记忆。

同时，保持高质量的充足睡眠可以恢复精神和解除疲劳，让我们的大脑绝大部分神经细胞充分休息，还可以促进蛋白质的合成，增强人体免疫机能。

因此，高质量睡眠对健康尤其重要，拥有好的睡眠才能精力充沛的面对新的一天，拥有高质量的睡眠成为我们健康的保证。

拯救睡眠，焕新睡眠文化

在人类的发展历史中，睡眠随着人类的进步不断发展，人们长期的睡眠所形成与睡眠有关的价值观与习惯，让睡眠正在演变为一种文化，睡眠的理念也从古时代的单一到现代的科技健康睡眠。这些来源于人的饮食、运动等生活中，也影响着人的健康。

那么，如何才能拥有高质量的睡眠呢？

1、培养有规律的睡觉时间

每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。

2、健康饮食和适当运动

营养均衡的饮食让你的身体保持在健康频率，睡觉前饮食尽量做到五不要，不要咖啡，不要喝酒，不要辛辣，不要油腻，不要胀气。

每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑、骑车和游泳，但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和太极拳，运动是睡眠的好伴侣。

3、营造易于入睡的睡眠环境

就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。

此外，一定要保持安静，因此卧室门窗的隔音效果要好。夏季使用空调也要选择静音效果好。包括使用很久的旧床垫身体翻转时会发出咯吱的声音，都会影响你的深度睡眠。

4、挑选舒适的好床垫

一张好床垫是拥有好睡眠的必备条件。而好的床垫能够与身体曲线完美贴合，为人体提供各部位适当的支撑，并使人睡卧舒适，让身体各部位都能受到最佳的照顾。

如果你早上起床时发现腰酸背痛，半夜睡觉容易醒来的现象，或者你的床垫出现了发霉发臭、使用超过了5年以上、局部塌陷、结块等等现象，就该考虑换床垫了。

如果有以下这些信号，说明你该换床垫了：

1.早上起床时腰酸背痛

经过一晚的睡眠休息后，早上起床身体仍然感觉不适，经常腰酸背痛、浑身乏力，就该检查下床垫了。

2.半夜睡觉容易醒来

总是半夜两三点醒来，且醒来后再入睡就比较慢，也很容易一直做梦，睡眠质量相当差；一直睡不好很头疼，看了很多医生都解决不了。

3.稍微动一下就能听到明显的吱吱声

平时睡觉时稍微翻个身就能听到床发出的吱吱声，安静的夜晚显得特别刺耳。这种声音是弹簧受损，其材质和结构被破坏，导致无法支撑身体重量所致。

4.皮肤不自觉瘙痒

如果你被莫名的小黄泡、红肿、瘙痒、秋麻疹困扰，可能就是为劣质床垫付出的代价。劣质床垫通常没有经过防螨虫处理，几年积累下来的螨虫，很容易引起皮肤瘙痒、青春痘等皮肤病。

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此时不换，更待何时？

不要再忽视你身边最重要的床垫了，人生的大半辈子都是在睡上面度过的，如果连睡都不健康，那还有什么好生活可言？